Pendola tra attivazione e risorsa

Sposta l'attenzione avanti e indietro tra un luogo di attivazione e un luogo di calma.

Why it works

Il congelamento è in parte mantenuto da un pattern del sistema nervoso tutto-o-niente: il materiale attivato è troppo schiacciante per essere avvicinato, quindi il sistema collassa invece di impegnarsi. La pendolazione — spostare deliberatamente l'attenzione da una sensazione corporea difficile a un'ancora "risorsa" neutra o piacevole — insegna al sistema nervoso che può tollerare il contatto con l'attivazione senza essere sopraffatto. Ogni oscillazione espande leggermente la finestra di tolleranza.

How to do it

1. Identifica una risorsa: un'area del corpo che sembra neutra o va bene (una mano, un piede, un respiro).
2. Nota un'area lievemente attivata (non la più intensa — i bordi).
3. Sposta l'attenzione dall'attivazione alla risorsa e viceversa, lentamente, più volte.
4. Trascorri più tempo sulla risorsa se l'attivazione si intensifica.
5. Fermati quando l'area attivata perde parte del suo bordo o quando ti senti completo per ora.

Prove scientifiche

La pendolazione è una tecnica SE centrale, radicata in principi di esposizione graduale che hanno un forte supporto generale nella ricerca sull'ansia. La pendolazione specifica della SE non è stata isolata in studi controllati, ma il principio dell'oscillazione è coerente con la letteratura più ampia sull'esposizione e la tolleranza al disagio. (mechanistic)

Il meccanismo dell'esposizione graduale è ben sostenuto; l'uso specifico della SE per il congelamento è derivato clinicamente. Per il trauma, questo passo dovrebbe essere fatto con un processo SE guidato da un praticante.

Fonti

• Levine (1997), Waking the Tiger: Healing Trauma, North Atlantic Books
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: an inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Errore comune

Andare direttamente all'area più attivata senza prima stabilire una risorsa. Senza l'ancora della risorsa, la pendolazione diventa semplice sommersione — il che può radicare il congelamento invece di risolverlo.