Aprire con gratitudine

Inizia qualsiasi sessione di ho'oponopono — da solo o in gruppo — nominando genuinamente qualcosa per cui sei grato.

Why it works

La gratitudine è un innesco attenzionale: richiamare deliberatamente alla mente ciò che è buono sposta il bias di rilevamento delle minacce del cervello e abbassa la reattività dell'amigdala che rende il conflitto urgente e a somma zero. Iniziare con gratitudine segnala anche intenzione benevola agli altri partecipanti, il che abbassa la difensività prima che inizi il discorso difficile.

How to do it

1. Prima di qualsiasi pratica di riconciliazione, fermati e nomina — silenziosamente o ad alta voce — una cosa genuina per cui sei grato riguardo alla persona o alla situazione coinvolta.
2. Fai un respiro completo e lascia che la gratitudine si stabilizzi prima di passare al materiale più difficile.
3. Torna alla gratitudine se la sessione diventa reattiva.

Prove scientifiche

Gli interventi di gratitudine ampliano in modo affidabile l'affetto positivo e sono tra le pratiche di psicologia positiva meglio supportate attraverso molteplici meta-analisi. La rassegna di Wood, Froh & Geraghty integra questa evidenza in una teoria di come la gratitudine sostenga il benessere, dando al passo di apertura una base documentata oltre un singolo studio. (observational)

L'evidenza riguarda la gratitudine in generale; l'uso specifico come precursore del lavoro sul conflitto è clinicamente sensato ma non testato separatamente.

Fonti

• Emmons & McCullough (2003), Counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905.

Errore comune

Recitare la gratitudine come un'apertura di routine mentre ci si sente ancora avversari, il che significa che il beneficio cognitivo viene aggirato. La pausa deve essere reale.