Auto-perdono attraverso la pratica
Dirigi le frasi di perdono verso l'interno per rilasciare il senso di colpa o vergogna che porti riguardo alle tue azioni passate.
Why it works
L'autocritica sostiene la vergogna attraverso un ciclo di giudizio e ri-giudizio; l'auto-perdono lo interrompe separando l'azione dannosa dal valore della persona che l'ha compiuta. Dirigere "mi dispiace, perdonami" verso se stessi modella esternamente la stessa posizione compassionevole verso l'errore di sé che estenderemmo più prontamente agli altri.
How to do it
- Identifica un'azione o un pattern passato per cui provi colpa o vergogna.
- Applica le quattro frasi a te stesso con la stessa chiarezza con cui le applicheresti a un'altra persona: "Mi dispiace [io]. Perdonami. Grazie. Ti amo."
- Quando il giudizio di sé riemerge, torna alla frase senza discutere.
- Completa la pratica con un ammenda concreta o un cambiamento comportamentale dove possibile.
Prove scientifiche
L'auto-perdono è associato a minore depressione, ansia e ruminazione nella ricerca osservazionale; il meccanismo sembra essere lo scollegamento del valore di sé dall'errore passato. La misura dell'auto-perdono di stato di Wohl, DeShea & Wahkinney collega l'auto-perdono momentaneo a un migliore benessere psicologico, radicando l'uso rivolto verso l'interno delle frasi. (observational)
L'inquadramento ho'oponopono dell'auto-perdono non è studiato separatamente; la base di evidenza è per l'auto-perdono in generale.
Fonti
- Wohl, DeShea & Wahkinney (2008), Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being, Canadian Journal of Behavioural Science
- Wohl, M. J. A., DeShea, L., & Wahkinney, R. L. (2008). Looking within: Measuring state self-forgiveness and its relationship to psychological well-being. Canadian Journal of Behavioural Science, 40(1), 1-10.
Errore comune
Usare le frasi di auto-perdono per eludere la responsabilità — perdonarsi senza riconoscere il danno fatto o fare alcuna riparazione dove la riparazione è possibile.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
- Il mantra delle quattro frasi
Ripeti "Mi dispiace, perdonami, grazie, ti amo" verso qualsiasi fonte di disagio.
- Responsabilità radicale (pulizia)
Tratta ogni disturbo nella tua esperienza come qualcosa che puoi "pulire" dalla tua stessa percezione.
- Cerchio di riconciliazione facilitato
Riunisci tutte le parti coinvolte con una guida neutrale per nominare il danno, chiedere perdono e ripristinare la relazione.
- Aprire con gratitudine
Inizia qualsiasi sessione di ho'oponopono — da solo o in gruppo — nominando genuinamente qualcosa per cui sei grato.
- Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
- Ascolto da testimone silenzioso
Pratica l'ascoltare completamente un'altra persona senza preparare la tua risposta.
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