Priorità dei tre obiettivi: obiettivo, relazione o rispetto di sé?
Prima di entrare in una conversazione difficile, decidi quale dei tre obiettivi conta di più adesso.
Why it works
La maggior parte dei conflitti interpersonali è irrisolvibile perché la persona non ha deciso cosa sta effettivamente cercando di ottenere. Obiettivo, relazione e rispetto di sé tirano tutti in direzioni diverse — massimizzarne uno spesso costa sugli altri. La priorità esplicita prima della conversazione determina con quale competenza guidare e come appare il successo, riducendo lo spostamento degli obiettivi che rende i conflitti circolari.
How to do it
- Scrivi i tre obiettivi per questa specifica situazione: "Quale esito voglio? Quanto è importante questa relazione? Cosa richiede il rispetto di sé?"
- Ordinali per questa situazione — la classifica può differire da una conversazione all'altra.
- Lascia che l'obiettivo in cima determini quale competenza guida: DEAR MAN (obiettivo), GIVE (relazione), o FAST (rispetto di sé).
- Accetta che massimizzare l'obiettivo principale può costare qualcosa su quelli in fondo, e fai pace con questo in anticipo.
- Dopo la conversazione, valuta rispetto all'obiettivo in cima alla classifica per primo.
Prove scientifiche
La chiarezza degli obiettivi prima delle interazioni interpersonali riduce il conflitto e aumenta la soddisfazione; questo è coerente con la ricerca sull'impostazione degli obiettivi e con l'inquadramento della DBT dei tre obiettivi in competizione come il trade-off interpersonale fondamentale. (mechanistic)
La priorità dei tre obiettivi è un quadro clinico della DBT; l'evidenza diretta sugli esiti è incorporata nei trial del pacchetto DBT anziché misurata in modo indipendente.
Errore comune
Cercare di massimizzare tutti e tre simultaneamente — cosa che di solito produce un compromesso così confuso che nessun obiettivo viene raggiunto e tutti e tre si sentono parzialmente violati.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
- DEAR MAN: fare richieste efficaci
Descrivi, Esprimi, Asserisci, Rinforza — poi Mantieniti presente, Mostra sicurezza, Negozia.
- GIVE: mantenere la relazione mentre ottieni ciò di cui hai bisogno
Gentile, Interessato, Valida, Modo disteso — il contenitore relazionale per qualsiasi conversazione difficile.
- FAST: mantenere il rispetto di sé nelle interazioni difficili
Equo, senza scuse eccessive, fedele ai valori, sincero — la bussola del rispetto di sé per le conversazioni ad alta pressione.
- Disco rotto: mantenere una posizione senza escalation
Ripeti la tua posizione con calma e coerenza quando sei sotto pressione ad abbandonarla.
- Identificare e mettere in discussione i miti interpersonali
Fai emergere e metti alla prova le convinzioni che ti impediscono di chiedere ciò di cui hai bisogno o di dire di no.
- Pianificazione anticipata (cope-ahead) per interazioni ad alto rischio
Prova una conversazione difficile nel dettaglio — mentalmente e verbalmente — prima che accada.
Concetti correlati
- Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
The four DBT skill sets, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence
- L'Assertività, Resa Pratica
The clinical techniques, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence
- Comunicazione Nonviolenta (CNV), in Pratica
The four components, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence