Identificare e mettere in discussione i miti interpersonali

Fai emergere e metti alla prova le convinzioni che ti impediscono di chiedere ciò di cui hai bisogno o di dire di no.

Why it works

L'inefficacia interpersonale è spesso mantenuta da regole implicite ("chiedere aiuto significa che sono debole," "dire di no distruggerà la relazione"). Queste convinzioni funzionano come evitamento cognitivo: prevedendo la catastrofe, impediscono il comportamento che le smentirebbe. Nominare e mettere alla prova la convinzione è il punto di ingresso per comportarsi diversamente.

How to do it

1. Prima di una conversazione che hai evitato, chiediti: "Cosa mi sto dicendo che accadrà se chiedo / dico di no?"
2. Scrivi la convinzione esplicitamente: "Credo che se chiedo più tempo, penseranno che sono incompetente."
3. Valuta la tua fiducia in quella convinzione (0-100%) e chiediti: "Quali prove mi servirebbero per aggiornarla?"
4. Identifica un elemento di prova dell'esperienza passata che contraddice la convinzione.
5. Dopo la conversazione, registra cosa è successo realmente rispetto a ciò che la convinzione prevedeva.

Prove scientifiche

La ristrutturazione cognitiva delle convinzioni interpersonali è una componente centrale della CBT con solide evidenze nei disturbi d'ansia, dove tali convinzioni impediscono più comunemente un comportamento interpersonale efficace. La DBT incorpora questo come parte del suo più ampio lavoro cognitivo. (rct)

L'evidenza riguarda la ristrutturazione cognitiva in generale; lo smantellamento dei miti interpersonali della DBT è un'applicazione tematica di quel principio piuttosto che un protocollo testato separatamente.

Fonti

• Beck et al. (1979), Cognitive Therapy of Depression — the foundational cognitive restructuring evidence base

Errore comune

Elencare i miti senza tracciare l'esito del test — il che significa che il sistema di convinzioni non accumula mai prove che lo smentiscono e rimane forte come prima.