Scrivi i passaggi di perdono di cui il tuo lascito ha bisogno

Nomina chi devi perdonare e a chi devi chiedere perdono — e scrivilo.

Why it works

Una lettera del lascito che contiene risentimenti non affrontati o debiti relazionali non pagati è incompleta: le relazioni non perdonate occupano spazio cognitivo ed emotivo continuo che impedisce l'integrità descritta da Butler. Scrivere sul perdono — che venga inviato o no — elabora la carica emotiva della relazione e riduce il costo continuo della ruminazione, anche quando l'altra persona non può essere raggiunta o la riconciliazione è impossibile.

How to do it

1. Elenca le relazioni nella tua vita che sembrano incompiute a causa di un torto che hai subito o commesso.
2. Per ognuna, scrivi un paragrafo: cosa è successo, come ti senti ora, e cosa vorresti più di tutto dire.
3. Decidi se inviarlo, tenerlo privato o condividerlo in una conversazione; entrambe le forme di elaborazione hanno valore.

Prove scientifiche

Gli interventi di perdono riducono rabbia, depressione e ruminazione nelle meta-analisi; il contesto della lettera del lascito aggiunge la cornice di creazione di significato che collega il perdono alla propria narrazione più ampia. (rct)

La ricerca sul perdono affronta tipicamente il perdono interpersonale in generale; l'inquadramento specifico della lettera del lascito è un'applicazione clinica. Il perdono non richiede riconciliazione o approvazione — distinguere attentamente.

Fonti

• Worthington et al. (2007), forgiveness interventions meta-analysis, Journal of Counseling Psychology

Errore comune

Confondere il perdono con la riconciliazione o l'approvazione — lo scopo qui è rilasciare il peso cognitivo ed emotivo continuo, non ristabilire la fiducia o fingere che il danno non sia avvenuto.