Scrivi una dichiarazione di valori come nucleo della tua lettera del lascito

Nomina i due o quattro valori per cui vuoi di più aver vissuto — poi scrivi perché contano per te.

Why it works

I valori messi per iscritto e a cui ci si impegna diventano un punto di riferimento stabile per le decisioni, allo stesso modo in cui un'intenzione di implementazione scritta stabilizza il comportamento. Una dichiarazione di valori in una lettera del lascito ha un peso aggiuntivo perché l'inquadramento — "per cosa voglio essere ricordato" — costringe all'onestà: non puoi scrivere un valore che non tieni davvero senza sentire la dissonanza. La dichiarazione rende anche i valori socializzabili, incorporandoli in una relazione invece di tenerli privati.

How to do it

1. Scrivi per dieci minuti completando questa frase: "Quando guardo indietro alla mia vita, voglio soprattutto essere stato qualcuno che…"
2. Estrai due o quattro valori che sono emersi — onestà, coraggio, generosità, presenza, e così via.
3. Per ognuno, scrivi un paragrafo: perché questo valore conta per te, da dove viene e come vuoi che appaia negli anni a venire.

Prove scientifiche

La chiarificazione dei valori in terapia e coaching è associata a maggiore motivazione e impegno comportamentale; l'inquadramento del lascito è un dispositivo narrativo che aumenta l'onestà e la specificità dei valori identificati, coerente con i principi della logoterapia di Frankl. (clinical)

La chiarificazione dei valori ha supporto da trial ACT ma l'inquadramento specifico della lettera del lascito è un'applicazione clinica e pastorale piuttosto che una tecnica testata separatamente.

Fonti

• Hayes, Strosahl & Wilson (2012), Acceptance and Commitment Therapy — values clarification chapter

Errore comune

Elencare valori aspirazionali che vorresti avere ("più paziente", "meno arrabbiato") invece di valori a cui puoi impegnarti così come sei — la dichiarazione funziona attraverso l'impegno verso ciò che è reale, non l'auto-vergogna verso un ideale.