Riconosci le persone che ti hanno reso chi sei

Nomina ed esprimi gratitudine alle persone specifiche la cui influenza ha plasmato la tua vita.

Why it works

La revisione di vita fa emergere costantemente il contesto relazionale di chi siamo diventati — i mentori, i genitori, gli insegnanti e gli amici senza i quali sarebbero state fatte scelte diverse. Riconoscere esplicitamente queste persone (per iscritto o di persona) risolve una sorta di debito relazionale, genera gratitudine associata al benessere e ripristina il senso che la propria vita non sia stata solitaria ma connessa.

How to do it

1. Elenca cinque persone la cui influenza, sostegno o esempio sono stati significativi nel renderti chi sei.
2. Scrivi un paragrafo per ciascuna: cosa ti ha dato e come lo porti ancora con te.
3. Per chi è ancora vivo e raggiungibile, considera una lettera di gratitudine o una visita — il protocollo della visita di gratitudine di Seligman si applica direttamente.

Prove scientifiche

L'espressione di gratitudine e la visita di gratitudine sono tra gli interventi più solidamente testati della psicologia positiva; collocarli in un contesto di revisione di vita è un'estensione naturale di entrambe le tradizioni. (rct)

L'evidenza sulla visita di gratitudine è solida; l'inquadramento della "gratitudine nella revisione di vita" è una sintesi di due tradizioni piuttosto che un protocollo studiato separatamente.

Fonti

• Seligman et al. (2005), positive psychology interventions, American Psychologist

Errore comune

Notare insegnanti e mentori solo in astratto, saltando chiunque abbia avuto una relazione complicata. Le influenze più formative sono spesso anche le più irrisolte — sono proprio quelle più importanti da riconoscere.