Mappa i tuoi punti di svolta e cosa hanno cambiato

Identifica i due-quattro momenti che hanno più fondamentalmente ridiretto l'arco della tua vita.

Why it works

La ricerca sull'identità narrativa mostra che i punti di svolta — gli episodi che hanno cambiato tutto — portano un peso sproporzionato nel modo in cui le persone comprendono chi sono e come la loro vita abbia senso. Mapparli esplicitamente fornisce la "struttura della trama" della propria narrazione autobiografica: una storia con snodi è più coerente di un elenco di eventi, e la coerenza stessa predice il benessere.

How to do it

1. Elenca ogni grande punto di svolta che riesci a ricordare — i momenti in cui la tua traiettoria è cambiata.
2. Per i primi tre, scrivi: come appariva il prima, cosa è successo e cosa è diventato il dopo.
3. Per ognuno, scrivi una frase: "Questo mi ha cambiato…"

Prove scientifiche

L'identità narrativa e il ruolo degli episodi di svolta nella coerenza autobiografica sono ben supportati nel programma di ricerca di McAdams; la coerenza della propria narrazione di vita è associata al benessere e alla stabilità dell'identità. (observational)

La ricerca sulle storie di vita è osservazionale e correlazionale; la coerenza narrativa predice il benessere ma se la coerenza migliorata da un intervento causi un benessere migliorato è meno stabilito.

Fonti

• McAdams (2001), The Psychology of Life Stories, Review of General Psychology

Errore comune

Mappare solo i punti di svolta positivi ed escludere quelli che sono stati perdite o fallimenti — il che produce una narrazione incompleta dove la capacità di costruzione di significato degli snodi difficili resta inutilizzata.