Scava i tuoi valori reali dalla tua storia

Usa scelte e sacrifici passati — non aspirazioni — per trovare ciò che valorizzi davvero.

Why it works

I valori dichiarati sono spesso aspirazionali; i valori vissuti sono rivelati da ciò che una persona ha effettivamente scambiato per cosa — cosa ha rinunciato in tempo, denaro o sicurezza. La revisione di vita fornisce i dati storici per l'archeologia dei valori: scansionare le scelte passate per i temi ricorrenti di ciò che hai protetto, perseguito e per cui hai sacrificato. Il risultato è un elenco di valori radicato nell'evidenza piuttosto che nell'identità desiderata.

How to do it

1. Rivedi cinque decisioni passate significative in cui hai rinunciato a una cosa per un'altra.
2. Per ognuna, identifica cosa hai scelto di proteggere o perseguire — la cosa che non eri disposto a sacrificare.
3. Cerca il valore che appare in tre o più decisioni — quello è un valore reale, non aspirazionale.

Prove scientifiche

La chiarezza dei valori dall'evidenza comportamentale (cosa hai effettivamente fatto) piuttosto che dall'autovalutazione è una caratteristica del lavoro sui valori dell'acceptance and commitment therapy; la revisione di vita fornisce la storia comportamentale che rende possibile l'archeologia dei valori. (mechanistic)

Questa è una sintesi del praticante tra revisione di vita e lavoro sui valori ACT; la tecnica specifica non è testata separatamente, sebbene entrambe le tradizioni componenti abbiano supporto.

Errore comune

Elencare i valori a cui aspiri e lavorare a ritroso per trovare prove a loro sostegno, invece di lasciare che sia lo schema effettivo delle scelte a determinare l'elenco. L'esercizio richiede di seguire l'evidenza ovunque conduca.