Riformula i risultati verso sforzo e strategia

Dopo un risultato, attribuiscilo alle azioni che hai intrapreso (o che puoi cambiare) piuttosto che a fortuna o destino fissi.

Why it works

Il locus di controllo si costruisce dalle storie causali che racconti sui risultati. Attribuire abitualmente i risultati a cause controllabili e modificabili (sforzo, strategia, preparazione) piuttosto che a cause esterne stabili (fortuna, "il sistema") rafforza l'aspettativa che le tue azioni contino — il che a sua volta motiva le azioni che la rendono vera.

How to do it

1. Dopo un risultato, chiediti: "Cosa ho fatto che ha contribuito a questo?"
2. Per le battute d'arresto, identifica un fattore controllabile che potresti aggiustare la prossima volta.
3. Riserva "fortuna" e "il sistema" come spiegazioni solo dopo aver trovato le tue leve.

Prove scientifiche

Gli studi di riaddestramento dell'attribuzione, specialmente in ambito educativo, trovano che insegnare alle persone ad attribuire i risultati a cause controllabili (sforzo, strategia) migliora la perseveranza e le prestazioni rispetto all'attribuirli ad abilità fissa o fortuna. Nell'esperimento di Wilson e Linville, matricole universitarie a cui è stato detto che le difficoltà iniziali sono temporanee e modificabili hanno poi ottenuto voti più alti ed erano meno propense ad abbandonare rispetto ai coetanei non trattati. (rct)

Attribuire eccessivamente a te stesso risultati genuinamente esterni può alimentare l'autocolpevolizzazione; l'obiettivo è un'attribuzione interna accurata, non massimale.

Fonti

• Wilson & Linville (1982), attributional retraining and academic performance; Weiner, attribution theory
• Wilson, T. D., & Linville, P. W. (1982). Improving the academic performance of college freshmen: Attribution therapy revisited. Journal of Personality and Social Psychology, 42(2), 367-376.
• Weiner, B. (1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92(4), 548-573.

Errore comune

Passare all'autocolpevolizzazione — assumersi la responsabilità di risultati che erano veramente fuori dal tuo controllo, il che è solo un locus interno diventato corrosivo invece che responsabilizzante.