Ordina la situazione in controllabili e incontrollabili

Dividi qualsiasi situazione stressante in ciò che puoi influenzare e ciò che non puoi, poi agisci solo sulla prima lista.

Why it works

Un locus esterno è in parte un'incapacità di notare le leve che effettivamente esistono; una mente ansiosa confonde controllabile e incontrollabile insieme. Ordinarli esplicitamente ripristina una mappa accurata dell'agentività, dirigendo lo sforzo dove può effettivamente muovere i risultati e liberando l'attenzione da ciò che non può.

How to do it

1. Scrivi la situazione in cima a una pagina, poi crea due colonne: "Posso influenzare" e "Non posso."
2. Sposta ogni preoccupazione nella colonna corretta con onestà.
3. Scegli una voce dalla colonna "posso influenzare" e intraprendi un'azione concreta oggi.

Prove scientifiche

Questo rende operativa una distinzione di lunga data (controllo vs nessun controllo) centrale sia alla teoria del locus di controllo sia alla ricerca su stress e coping, dove il coping focalizzato sul problema mirato a fattori di stress controllabili è associato a un adattamento migliore rispetto allo sforzo speso sull'incontrollabile. Lo studio di Folkman e Lazarus su un campione comunitario ha trovato che le persone si spostano verso il coping focalizzato sul problema proprio nelle situazioni che valutano come modificabili, radicando il passo di smistamento e azione nel comportamento osservato. (observational)

La maggior parte del supporto è correlazionale; la modalità di coping giusta dipende anche da se il fattore di stress sia genuinamente controllabile.

Fonti

• Lazarus & Folkman, stress, appraisal, and coping (problem- vs emotion-focused coping)
• Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1980). An analysis of coping in a middle-aged community sample. Journal of Health and Social Behavior, 21(3), 219-239.

Errore comune

Archiviare le cose nella colonna sbagliata — sia rivendicando controllo su risultati che puoi solo influenzare, sia rinunciando a cose che potresti effettivamente influenzare. L'accuratezza, non l'ottimismo, è il punto.