Rivaluta il significato situazionale dell'evento

Cambia il modo in cui comprendi cosa significa l'evento — senza negare ciò che è accaduto.

Why it works

Il modello di Park identifica due percorsi per colmare il divario di significato: rivalutare il significato dell'evento oppure rivedere le convinzioni globali. La rivalutazione situazionale funziona cambiando l'interpretazione dell'evento senza alterare le convinzioni globali. Trovare un lato positivo, identificare la crescita, o reinquadrare l'evento come parte di un pattern più ampio sono tutte forme di rivalutazione situazionale. Il meccanismo è cognitivo: un'interpretazione diversa cambia il significato emotivo dell'evento e riduce la discrepanza che crea con le convinzioni globali.

How to do it

1. Elenca tre modi di interpretare ciò che è accaduto che siano onesti ma meno lesivi delle convinzioni rispetto alla tua interpretazione attuale.
2. Per ciascuno, verificalo: è realmente plausibile, o lo sto forzando? Una rivalutazione che richiede di negare ciò che è accaduto non è utile.
3. Identifica l'interpretazione più onesta e meno lesiva a livello globale.
4. Vivi con quell'interpretazione per una settimana, notando cosa risolve e cosa no.

Prove scientifiche

La rivalutazione cognitiva come strategia di coping ha solido supporto nella ricerca sulla regolazione emotiva (Gross); Park documenta specificamente la rivalutazione situazionale come percorso di elaborazione del significato nell'adattamento agli eventi stressanti. Gross & John (2003) mostrano inoltre che chi rivaluta abitualmente riporta migliore affetto, relazioni e benessere, mentre McRae, Ciesielski e Gross (2012) scompongono la rivalutazione in obiettivi e tattiche distinti — chiarendo che come si fa la reinterpretazione, non solo il tentarla, ne determina l'esito. (observational)

La rivalutazione è efficace quando genuinamente plausibile; una rivalutazione forzata o prematura ("tutto succede per un motivo") può sembrare svalutante rispetto alla perdita reale e bloccare l'adattamento.

Fonti

• Gross (2002), "Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences", Psychophysiology
• Park (2005), "Religion as a meaning-making framework", Journal of Social Issues
• Gross, J. J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.
• McRae, K., Ciesielski, B., & Gross, J. J. (2012). Unpacking cognitive reappraisal: Goals, tactics, and outcomes. Emotion, 12(2), 250-255.

Errore comune

Usare la rivalutazione per saltare l'elaborazione emotiva di ciò che è accaduto invece di lavorarci a fianco — l'elaborazione del significato è più efficace quando l'evento è stato prima riconosciuto emotivamente.