Usare la gratitudine come ponte verso la mudita

Prima di una sessione mudita, scrivi una cosa per cui sei genuinamente grato — prepara i circuiti dell'affetto positivo di cui la mudita ha bisogno.

Why it works

La mudita richiede accedere e sostenere uno stato affettivo positivo mentre si dirige l'attenzione verso l'esterno. La pratica della gratitudine eleva in modo affidabile l'affetto positivo e riduce il pregiudizio di negatività che rende la gioia empatica faticosa. Usarla come riscaldamento attiva il ciclo di ampliamento-e-costruzione prima della più impegnativa estensione mudita.

How to do it

1. Trascorri due minuti scrivendo una cosa specifica che hai ricevuto o vissuto oggi per cui sei grato.
2. Lascia che il sentimento genuino di apprezzamento si depositi prima di iniziare la meditazione mudita.
3. Porta la qualità di quel sentimento — calore, apertura — nel primo bersaglio mudita.

Prove scientifiche

Gli interventi di gratitudine aumentano in modo affidabile l'affetto positivo in studi ben controllati, e l'affetto positivo amplia l'ampiezza attentiva e la reattività prosociale — il substrato emotivo su cui funziona la mudita. (rct)

Le prove riguardano l'effetto della gratitudine su benessere e affetto, non specificamente sulla preparazione alla mudita; la logica del ponte è meccanicistica.

Fonti

• Emmons & McCullough (2003), counting blessings versus burdens, Journal of Personality and Social Psychology
• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.

Errore comune

Usare il passaggio della gratitudine come una casella da spuntare ("fatto") invece di lasciare che il sentimento si depositi genuinamente prima di continuare — il trasferimento emotivo è l'ingrediente attivo.