Ottimizza l'ambiente del pisolino per un rapido addormentamento e un risveglio pulito

Configura luce, temperatura, suono e postura così che il sonno arrivi in meno di cinque minuti e il risveglio sia lucido.

Why it works

La latenza di inizio del pisolino (quanto tempo ci vuole per addormentarsi) riduce il beneficio effettivo di un pisolino breve: una finestra di venti minuti con quindici minuti di latenza non è un pisolino di venti minuti. I fattori ambientali — oscurità, temperatura fresca e silenzio — sono le leve controllabili principali per un inizio rapido. Allo stesso modo, una sveglia luminosa (illuminazione graduale) sveglia da fasi più leggere e riduce l'inerzia del sonno rispetto a una sveglia sonora brusca dal sonno profondo.

How to do it

1. Oscura lo spazio del pisolino o usa una maschera per gli occhi — la luce impedisce l'inizio della Fase 1.
2. Punta a una temperatura fresca (20°C); un leggero calo della temperatura della pelle facilita l'inizio del sonno.
3. Usa rumore bianco o tappi per le orecchie per eliminare il suono intermittente che impedisce la discesa nella Fase 1.

Prove scientifiche

I fattori ambientali (luce, rumore, temperatura) sono determinanti ben stabiliti dell'inizio del sonno; la loro applicazione al pisolino segue direttamente dalla letteratura generale sull'ambiente del sonno. (observational)

La maggior parte delle prove sull'ambiente del sonno riguarda il sonno notturno; l'estrapolazione al pisolino è ragionevole ma gli studi specifici sull'ambiente del pisolino sono limitati.

Errore comune

Tentare un pisolino su una scrivania illuminata e rumorosa con una luce sopra la testa accesa — poi concludere che il pisolino "non funziona" quando l'ambiente non gli ha mai dato una possibilità.