Il nappuccino (caffeina + pisolino)

Bevi un caffè immediatamente prima di un pisolino di venti minuti — la caffeina fa effetto proprio quando ti svegli.

Why it works

La caffeina impiega circa venti minuti per attraversare la barriera emato-encefalica ed esercitare il suo effetto di blocco dell'adenosina. Bevendo caffeina immediatamente prima di un pisolino, catturi il beneficio di vigilanza del pisolino e hai la caffeina che libera i recettori proprio nel momento del risveglio, creando un effetto di vigilanza composto che supera entrambi presi separatamente. Il pisolino elimina il carico di adenosina; la caffeina blocca i recettori dall'essere rioccupati.

How to do it

1. Bevi una bevanda contenente caffeina (caffè o tè, 100-200mg di caffeina) immediatamente prima di sdraiarti.
2. Imposta una sveglia per venti minuti e fai un pisolino normalmente — la caffeina non è ancora attiva quindi il sonno non viene disturbato.
3. Svegliati con sia il beneficio del pisolino sia l'inizio dell'effetto della caffeina che arrivano simultaneamente.

Prove scientifiche

La combinazione caffeina-pisolino (nappuccino) ha superato la sola caffeina, il solo pisolino e il placebo su vigilanza e prestazione in simulazione di guida in almeno due studi controllati. (rct)

Il nappuccino è più efficace per sonnolenza acuta e prestazioni di tipo guida; non è una soluzione a lungo termine per il debito di sonno, e chi è sensibile alla caffeina dovrebbe usare una dose più bassa.

Fonti

• Reyner & Horne (1997), suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap, Psychophysiology

Errore comune

Bere il caffè, aspettare venti minuti che "faccia effetto", poi provare a fare un pisolino — a quel punto la caffeina sta già bloccando l'adenosina e il sonno è compromesso. La caffeina va consumata immediatamente prima di sdraiarsi.