Riconosci la presenza consapevole all'interno di un'emozione forte

Quando sorge un'emozione forte, sposta l'attenzione verso il notare la consapevolezza in cui l'emozione appare anziché esserne travolto.

Why it works

Le emozioni sembrano totalizzanti in parte perché l'attenzione si restringe sul loro contenuto (la minaccia, la perdita, la frustrazione). Riconoscere lo spazio consapevole che contiene l'emozione non la sopprime ma aggiunge visione periferica: l'emozione è presente e così è la consapevolezza che la contiene. Questa cornice più ampia riduce il senso soggettivo di essere sopraffatti senza richiedere soppressione, che tipicamente rimbalza.

How to do it

1. Quando un'emozione è forte, chiediti deliberatamente: "Cosa è consapevole di questa emozione proprio ora?"
2. Nota che qualcosa sta osservando il sentimento — lascia che quello spazio di osservazione si allarghi.
3. Permetti all'emozione di essere pienamente presente all'interno della consapevolezza più ampia anziché respingerla.
4. Torna a questa domanda tutte le volte necessarie durante l'ondata emotiva.

Prove scientifiche

Il decentramento dall'emozione — osservare anziché fondersi con essa — è l'ingrediente attivo condiviso tra ACT, MBCT e defusione cognitiva. Le meta-analisi trovano che il decentramento media gli effetti della mindfulness su depressione e ansia. L'inquadramento non-duale dello stesso meccanismo non è stato studiato in modo indipendente. (clinical)

Il meccanismo del decentramento è supportato; l'inquadramento specificamente non-duale è l'adattamento pedagogico di Kelly piuttosto che una variante separatamente validata.

Fonti

• Fresco et al. (2007), development and initial validation of the Experiences Questionnaire, Behavior Therapy

Errore comune

Confondere "consapevole dell'emozione" con "distanziato dall'emozione" e usare la pratica per bypassare emotivamente anziché contenere — lo scopo è sentire chiaramente, incarnatamente, più consapevolezza, non intorpidire.