Accogli l'esperienza anziché gestirla

Sposta dal cercare di controllare o sistemare la tua esperienza al incontrarla con consapevolezza aperta e accogliente.

Why it works

La posizione di "gestione" verso l'esperienza interiore (sopprimere ciò che è cattivo, inseguire ciò che è buono) mantiene una relazione avversariale con il momento presente e mantiene il sistema di risposta allo stress innescato. "Accogliere" — che è diverso dal piacere o dall'approvare — rimuove lo strato secondario di sofferenza che la resistenza aggiunge sopra al dolore ordinario. Questo è lo stesso meccanismo dell'accettazione radicale nella DBT e dell'accettazione nell'ACT, affrontato da una cornice di consapevolezza aperta anziché di allenamento delle abilità.

How to do it

1. Nota l'impulso di sistemare, sopprimere o sfuggire a un'esperienza attuale.
2. Sposta da "come faccio a farlo sparire?" a "può essere qui, così com'è, nella consapevolezza aperta?"
3. Di' internamente "benvenuto" a qualsiasi cosa sia presente — anche se non ti piace.
4. Osserva se l'intensità cambia quando la resistenza cade, senza aspettartelo.

Prove scientifiche

Le strategie basate sull'accettazione hanno un supporto solido attraverso le letterature ACT e DBT per ridurre l'evitamento esperienziale, che è un meccanismo transdiagnostico in molti disturbi d'ansia e dell'umore. L'inquadramento dell'accoglienza specificamente è l'adattamento di Kelly di questo principio ben supportato. (clinical)

L'evidenza riguarda gli approcci basati sull'accettazione in generale; il linguaggio specifico dell'"accoglienza" e il metodo di consegna sono sviluppati dai professionisti e non testati in modo indipendente.

Errore comune

Confondere l'accoglienza con l'approvazione — "accolgo questa ansia" non significa "penso che l'ansia vada bene o ne voglio di più". Significa: non aggiungerò resistenza sopra ciò che è già qui.