Monitora la tempistica di alcol e caffeina

Nota come alcol e caffeina tardiva degradano silenziosamente l'umore attraverso il sonno e gli effetti di rimbalzo.

Why it works

L'alcol è un depressivo che frammenta il sonno e produce un calo di rimbalzo dell'umore il giorno dopo; la caffeina tardiva blocca l'adenosina e disturba il sonno profondo che regola l'emozione. Entrambi spesso si mascherano da aiuto per l'umore nel momento mentre minano il sonno e la stabilità da cui l'umore dipende.

How to do it

1. Interrompi la caffeina all'inizio-metà pomeriggio per proteggere il sonno profondo.
2. Nota il costo dell'alcol sull'umore del giorno dopo, non solo il sollievo del momento.
3. Sperimenta riducendo entrambi per due settimane e traccia come rispondono umore e sonno.

Prove scientifiche

L'interruzione del sonno da parte dell'alcol e il ritardo dell'insorgenza del sonno da parte della caffeina sono ben stabiliti, e il sonno scarso è un motore forte e ben documentato dell'umore basso. (observational)

L'effetto sull'umore è per lo più indiretto (attraverso il sonno) e varia per sensibilità individuale e dose.

Fonti

• Ebrahim et al. (2013), review of alcohol and sleep, Alcoholism: Clinical and Experimental Research

Errore comune

Usare un drink serale per "rilassarsi" mentre silenziosamente rovina il sonno e abbassa l'umore del giorno dopo — trattare l'effetto sedativo come se fosse un recupero genuino.