Progetta un vero rinforzo positivo per il comportamento target

Identifica qualcosa che aumenta davvero la tua probabilità di ripetere il comportamento — non ciò che dovrebbe funzionare, ma ciò che funziona davvero.

Why it works

Un rinforzo è definito operativamente: è qualsiasi cosa che, presentata dopo un comportamento, ne aumenta la probabilità futura. Non è lo stesso di una ricompensa che pensi dovrebbe funzionare — il test sono i dati comportamentali. Molte strategie di auto-miglioramento falliscono perché la "ricompensa" è astratta, ritardata, o effettivamente avversiva per la persona che la usa.

How to do it

1. Elenca cinque cose che ti mettono affidabilmente di buon umore o producono una sensazione di "ne è valsa la pena".
2. Testa ciascuna come ricompensa presentandola immediatamente dopo il comportamento target e monitorando se il comportamento aumenta nella settimana successiva.
3. Mantieni la ricompensa piccola e immediata — una ricompensa grande e ritardata compete male con le alternative immediate.
4. Elimina o sostituisci qualsiasi "ricompensa" che non produce un aumento comportamentale misurabile; sono i tuoi dati, non la teoria, a definire cosa ti rinforza.

Prove scientifiche

Il rinforzo positivo come meccanismo per aumentare la frequenza comportamentale è tra i risultati più replicati in tutta la scienza comportamentale, dai laboratori sugli animali all'analisi applicata del comportamento. Premack (1959) ha affinato empiricamente la definizione, mostrando che un comportamento a probabilità più alta può esso stesso rinforzarne uno a probabilità più bassa — riformulando i rinforzi come relativi alla gerarchia di risposta di una persona piuttosto che come ricompense fisse. (rct)

Ciò che funziona come rinforzo è individuale e dipendente dal contesto. I risultati di laboratorio si trasferiscono con adattamento; il trasferimento diretto senza test spesso fallisce.

Fonti

• Premack, D. (1959). Toward empirical behavior laws: I. Positive reinforcement. Psychological Review, 66(4), 219–233.

Errore comune

Scegliere ricompense basate su ciò che pensi dovrebbe motivarti (denaro, lode) invece di ciò che aumenta davvero il comportamento specifico nel tuo contesto specifico.