L'esercizio del sé-possibile-migliore

Scrivi regolarmente un quadro vivido della tua vita che va nel modo migliore realisticamente possibile.

Why it works

Immaginare e scrivere un futuro dettagliato del sé-possibile-migliore fa due cose: dirige l'attenzione verso obiettivi e possibilità che la mente pessimista filtra via, e costruisce un'aspettativa positiva rendendo un buon risultato concreto e raggiungibile invece che astratto. La concretezza è ciò che trasforma la speranza vaga in ottimismo motivante.

How to do it

1. Scegli un ambito di vita e scrivi, per qualche minuto, un resoconto vivido di come va nel modo migliore realisticamente possibile.
2. Sii concreto e sensoriale — descrivi la giornata specifica, non uno slogan.
3. Ripeti per diverse sessioni; la pratica si accumula con la ripetizione.

Prove scientifiche

L'intervento scritto del sé-possibile-migliore ha supporto da trial randomizzati per aumentare l'affetto positivo e l'ottimismo, incluso in revisioni meta-analitiche di interventi di psicologia positiva, con effetti reali ma generalmente modesti. Un trial controllato di due settimane ha trovato che immaginare ripetutamente un sé possibile migliore aumentava in modo misurabile l'ottimismo disposizionale, mostrando che l'effetto può accumularsi in un breve corso di pratica. (rct)

Gli effetti sono modesti e possono svanire senza ripetizione; una versione puramente fantastica rischia l'effetto di prosciugamento della motivazione della fantasia positiva.

Fonti

• King (2001), best-possible-self writing; Malouff & Schutte (2017), meta-analysis of best-possible-self interventions
• King, L. A. (2001). The health benefits of writing about life goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(7), 798–807.
• Meevissen, Y. M. C., Peters, M. L., & Alberts, H. J. E. M. (2011). Become more optimistic by imagining a best possible self: Effects of a two week intervention. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42(3), 371–378.
• Malouff, J. M., & Schutte, N. S. (2017). Can psychological interventions increase optimism? A meta-analysis. The Journal of Positive Psychology, 12(6), 594–604.

Errore comune

Scrivere una fantasia irrealistica scollegata da qualsiasi percorso per arrivarci. La pura fantasia del risultato può ridurre la spinta; mantieni il sé-possibile-migliore ambizioso ma raggiungibile.