Riattribuisci a te stesso gli eventi positivi

Quando qualcosa va bene, pratica il dare credito alle tue qualità stabili, non solo alla fortuna.

Why it works

I pessimisti spiegano riflessivamente via i propri successi come fortuna, tempismo, o altre persone, così l'evidenza positiva non si accumula mai internamente. L'allenamento all'ottimismo inverte questo: attribuire deliberatamente i buoni risultati a cause durevoli e interne ("mi sono preparato bene", "sto diventando bravo in questo") costruisce l'aspettativa di poter produrre di nuovo buoni risultati — il motore della persistenza ottimistica.

How to do it

1. Dopo una vittoria, cattura la tua prima spiegazione per essa.
2. Se dà credito alla fortuna o agli altri, chiediti cosa hai davvero contribuito.
3. Riformula la vittoria in termini di una capacità stabile che dimostra.

Prove scientifiche

Questo applica lo schema di stile esplicativo ottimistico (attribuzioni interne, stabili e globali per gli eventi positivi), che è associato a una migliore persistenza e umore nella ricerca osservazionale ed è una componente insegnata nei programmi di ottimismo appreso. (observational)

Correlazionale, e darsi troppo credito può degenerare in eccesso di sicurezza; mantieni le attribuzioni legate al tuo vero contributo.

Fonti

• Seligman, Learned Optimism; explanatory-style research on attributions for positive events

Errore comune

Combattere solo i pensieri negativi mentre respingi riflessivamente ogni successo come un colpo di fortuna — cosa che lascia lo schema pessimistico per metà intatto e l'autoefficacia denutrita.