Pratica l'indagine sul fondamento della tua esperienza

Investiga la presenza consapevole che sta alla base di ogni contenuto mentale come modo per toccare il reale.

Why it works

La sintesi di Huxley individua un "Fondamento divino", descritto in tradizioni diverse come Brahman, Tao, Vacuità, Dio-come-Essere, che non è un'entità separata ma il fondamento stesso della consapevolezza. Qualunque sia l'interpretazione metafisica, la pratica dell'indagine ha un meccanismo funzionale chiaro: l'attenzione diretta verso la qualità della consapevolezza stessa (piuttosto che ai suoi contenuti) tende a placare l'attività mentale che produce ansia, e spesso si apre a ciò che i praticanti descrivono come quiete o pace. Ciò è coerente con la ricerca sulla meditazione concentrativa.

How to do it

1. Siediti in silenzio. Invece di seguire i pensieri, rivolgi l'attenzione a ciò che è consapevole dei pensieri, la qualità stessa del conoscere.
2. Chiediti: "Cos'è che è consapevole in questo momento?" Non rispondere concettualmente; riposa nella domanda.
3. Quando la mente vaga, non tornare al respiro ma al senso di presenza o consapevolezza.
4. Pratica per 10-20 minuti. L'esperienza della quiete, se emerge, è più utile di qualsiasi concetto su di essa.

Prove scientifiche

Le pratiche meditative concentrative e basate sull'indagine sono sostenute da un corpo crescente di ricerca osservazionale e in parte sperimentale su riduzione dello stress, attenzione e benessere. Le specifiche affermazioni metafisiche della filosofia perenne non sono verificate scientificamente. (observational)

I benefici psicologici della pratica contemplativa sono sempre più sostenuti; se essi indichino un "Fondamento divino" come sostiene Huxley è una questione filosofica e teologica al di là della scienza.

Errore comune

Cercare un'esperienza speciale invece di riposare nella presenza consapevole ordinaria: la quiete a cui si allude è già qui; cercarla è spesso proprio l'ostacolo.