Costruisci la forza che rende la postura eretta senza sforzo

Rafforza i muscoli posturali così una postura aperta è il tuo default, non uno sforzo costante.

Why it works

Una postura eretta e sicura è difficile da mantenere tutto il giorno se i muscoli di supporto sono deboli — collassi di nuovo nell'accasciamento nel momento in cui l'attenzione si sposta. Rafforzare la schiena, il core e la catena posturale rende la postura eretta la via di minor resistenza, così il piccolo beneficio di umore e sicurezza di una buona postura è disponibile di default invece che solo quando la forzi consapevolmente.

How to do it

1. Aggiungi semplice lavoro posturale — rematore, estensioni della schiena, core e stretching di apertura del petto.
2. Contrasta le lunghe sedute con pause di movimento che riassestano la colonna.
3. Punta a rendere la postura eretta comoda, non un atto di volontà costante.

Prove scientifiche

L'esercizio e il rafforzamento dei muscoli posturali sono ben consolidati per sostenere la postura e ridurre il disagio legato all'accasciamento; il legame a valle con l'umore è il modesto effetto della cognizione incarnata. (mechanistic)

Questo collega due aree — allenamento della forza ed effetto postura-umore — piuttosto che un singolo studio; il beneficio di forza è ben fondato, il guadagno sull'umore modesto.

Errore comune

Cercare di mantenere una buona postura a forza di volontà tutto il giorno con muscoli di supporto deboli, poi arrendersi quando continui a collassare — la forza è ciò che la rende sostenibile.