Ritorna a una postura eretta e aperta

Siediti o stai in piedi eretto con il petto aperto per dare al tuo cervello prove corporee diverse.

Why it works

Attraverso l'interocezione, il cervello legge i segnali corporei — postura, apertura, tensione muscolare — come prova di come ti senti, poi costruisce l'emozione in parte per adattarsi. Una postura eretta e aperta invia un segnale diverso rispetto a una accasciata e chiusa, motivo per cui raddrizzarsi può produrre un piccolo, genuino cambiamento nell'umore e nella sicurezza percepita anche prima che nulla di esterno cambi.

How to do it

1. Allunga la colonna, porta le spalle indietro e in basso, apri il petto.
2. Lascia che la testa si bilanci sopra le spalle invece di sporgersi in avanti.
3. Mantieni per un minuto e nota il cambiamento, poi lascia che diventi un default a cui tornare.

Prove scientifiche

Gli studi trovano che la postura eretta è associata a modesti miglioramenti dell'umore e dell'affetto positivo autoriferito rispetto alla postura accasciata, coerentemente con la cognizione incarnata. (observational)

Gli effetti sono piccoli e di breve durata, i campioni sono modesti, e gli studi sulla postura sono difficili da rendere in cieco. La postura dà una spinta al sentire; non lo trasforma.

Fonti

• Nair et al. (2015), upright posture and affect/self-esteem under stress, Health Psychology

Errore comune

Aspettarsi che un cambio di postura risolva del tutto ansia o umore basso — l'effetto è una piccola spinta, e sopravvalutarla porta le persone a liquidare il beneficio reale ma modesto.