Senti l'impulso nel corpo invece che nel pensiero

Traccia dove vive fisicamente l'impulso — in tensione, calore, agitazione — invece di impegnarti con il pensiero che vuole farti agire.

Why it works

Gli impulsi sono principalmente eventi fisiologici che generano pensieri convincenti. Il pensiero (dovrei mangiare questo, dovrei dire questo, dovrei andarmene) è come l'impulso si presenta alla coscienza — ma l'attivazione fisica è l'evento reale. Spostare l'attenzione sulla dimensione corporea dell'impulso lo de-fonde dal contenuto mentale, riducendone la forza convincente, e tratta l'impulso come dato sensoriale piuttosto che come comando.

How to do it

1. Scansiona dove vive l'impulso: stomaco, petto, gola, mani, mascella?
2. Descrivi la sensazione senza raccontarla come storia: "stretto, caldo, che formicola nel petto."
3. Traccia come cambia la sensazione quando la osservi senza agire.
4. Ritorna al fisico quando il pensiero cerca di argomentare per l'azione.

Prove scientifiche

Il tracciamento somatico degli impulsi è una componente dell'urge surfing, che ha supporto osservazionale in contesti di dipendenza. Il meccanismo — reindirizzare dal contenuto mentale alla sensazione fisica — è coerente con la ricerca su mindfulness e defusione sia nella letteratura sulla dipendenza che in quella sulla regolazione emotiva. (observational)

Per voglie intense in dipendenza attiva, il tracciamento somatico da solo è di solito insufficiente; è un'abilità praticata nel contesto di un piano più ampio di trattamento o recupero.

Fonti

• Bowen et al. (2009), urge surfing in nicotine cessation, Psychology of Addictive Behaviors

Errore comune

Usare la scansione corporea come scusa per concentrarsi sulla voglia invece che per osservarla — l'attenzione immersiva alla sensazione senza la posizione osservativa può amplificare invece di ridurre l'impulso.