Allenare la preferenza verso il presente

Assapora deliberatamente ciò che già possiedi o hai, come se fosse nuovo.

Why it works

L'adattamento edonico significa che beni e circostanze familiari perdono rapidamente valore soggettivo dopo l'acquisizione. Immaginare al contrario la loro assenza — o prestarvi attenzione come se le si incontrasse per la prima volta — resetta temporaneamente la base di adattamento. È lo stesso meccanismo dietro la visualizzazione negativa nello stoicismo: la perdita immaginata ripristina il valore percepito senza richiedere una privazione reale.

How to do it

1. Scegli un possesso, una relazione o una capacità ordinaria che hai smesso di notare.
2. Trascorri due minuti impegnandoti con essa come se l'avessi appena ricevuta oggi.
3. Chiediti: "cosa proverei se questo mi venisse tolto domani?" e lascia che la risposta faccia emergere apprezzamento presente.
4. Estendi questo alle esperienze — un pasto, una passeggiata — narrandotele come un incontro per la prima volta.

Prove scientifiche

La ricerca sul savoring e sulla visualizzazione negativa sostengono entrambe il meccanismo per cui prestare deliberatamente attenzione a esperienze positive o immaginarne la perdita contrasta l'adattamento edonico e aumenta il benessere momentaneo. Un esperimento sul "sottrarre mentalmente" eventi positivi ha trovato che immaginare che una cosa bella non fosse mai accaduta migliorava gli stati affettivi più che semplicemente raccontarla — supporto diretto per il passo di immaginazione al contrario in questa pratica. (observational)

Gran parte della ricerca sul savoring misura l'affetto a breve termine; se la pratica ripetuta produca cambiamenti duraturi nell'appagamento di base è meno stabilito.

Fonti

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
• Koo, M., Algoe, S. B., Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2008). It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states, contrary to their affective forecasts. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217-1224.
• Quoidbach, J., Berry, E. V., Hansenne, M., & Mikolajczak, M. (2010). Positive emotion regulation and well-being: Comparing the impact of eight savoring and dampening strategies. Personality and Individual Differences, 49(5), 368-373.
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Errore comune

Trattare l'esercizio come una recita di gratitudine invece che come un vero spostamento percettivo. Se stai solo facendo i gesti, il reset dell'adattamento non si attiva.