Verifica il sé del dovere per distinguere obblighi genuini da interiorizzati

Esamina ogni "dovrei" nel tuo sé del dovere e stabilisci se è davvero tuo — o un'aspettativa altrui che hai assorbito.

Why it works

Il sé del dovere contiene obblighi provenienti da due fonti: doveri personali genuinamente posseduti e aspettative esterne interiorizzate (da genitori, cultura, ruoli). Entrambi sembrano ugualmente vincolanti dall'interno, ma solo i primi sono davvero autoautorizzati. Gli obblighi del sé del dovere non genuinamente posseduti producono ansia e colpa senza alcun ritorno motivazionale nella direzione dei propri valori reali. Distinguere le due fonti permette di rinegoziare gli obblighi non autentici — riducendo l'ansia senza abbandonare gli impegni reali.

How to do it

1. Prendi il tuo elenco del sé del dovere e, per ciascuna voce, chiediti: "Chi rimarrebbe deluso se smettessi di farlo — e sono d'accordo con le sue ragioni?"
2. Categorizza ciascuna voce: genuinamente mia, parzialmente mia, o assorbita senza il mio consenso.
3. Per ogni voce "assorbita senza consenso", scrivi quale sarebbe il tuo punto di vista su quell'obbligo, senza la voce esterna.
4. Identifica una voce del sé del dovere da rinegoziare e articola il cambiamento specifico che vuoi fare.

Prove scientifiche

La teoria dell'autodeterminazione (Deci e Ryan) distingue la regolazione introiettata (regole esterne simili al dovere interiorizzate con colpa) dalla regolazione identificata (regole genuinamente possedute); l'ansia del sé del dovere si allinea strettamente alla regolazione introiettata e ai suoi costi. Ryan e Connell (1989) hanno fornito la base empirica per questa distinzione mappando le ragioni dell'agire lungo un continuum di interiorizzazione, e Ryan e Deci (2000) mostrano che solo la regolazione più pienamente interiorizzata (identificata) sostiene il benessere — proprio ciò verso cui la verifica cerca di spostare ogni obbligo. (clinical)

Il quadro della teoria dell'autodeterminazione sostiene il meccanismo; la procedura specifica di verifica del sé del dovere è un'applicazione a livello di professionista.

Fonti

• Deci & Ryan (1985), Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior
• Ryan, R. M., & Connell, J. P. (1989). Perceived locus of causality and internalization: Examining reasons for acting in two domains. Journal of Personality and Social Psychology, 57(5), 749-761.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78.

Errore comune

Dichiarare l'intero sé del dovere inautentico e abbandonare tutti gli obblighi come risposta all'ansia — il che scambia l'ansia del sé del dovere con la disorganizzazione identitaria e conseguenze reali.