Colma il divario del sé ideale attraverso la crescita, non la cancellazione

Quando non sei all'altezza del tuo sé ideale, la risposta è costruire verso di esso — non abbandonare l'ideale né condannare l'attuale.

Why it works

Le discrepanze del sé ideale producono sconforto in parte perché rappresentano l'assenza di esiti positivi — esperienze desiderate che non ci sono. La risposta adattiva non è abbassare l'ideale o sopprimere lo sconforto, ma muoversi verso l'ideale attraverso passi specifici e raggiungibili. Ogni passo riduce il divario e genera rinforzo positivo dal progresso — i cicli di miglioramento che il modello del focus promozionale di Higgins predice essere più efficaci per il disagio legato allo sconforto.

How to do it

1. Per una qualità nel tuo divario del sé ideale, identifica il più piccolo passo comportamentale che ti avvicina.
2. Fissa un micro-esperimento di 30 giorni: un'azione specifica, tre volte a settimana, che esprima quella qualità ideale.
3. Dopo 30 giorni, riscrivi la descrizione del sé attuale per quella qualità — si è aggiornata?
4. Ripeti con la qualità successiva, invece di cercare di colmare tutti i divari contemporaneamente.

Prove scientifiche

La ricerca sul focus promozionale (teoria del focus regolatorio di Higgins) mostra che le strategie orientate all'avvicinamento e incentrate sull'avanzamento affrontano meglio lo sconforto da discrepanze del sé ideale, mentre le strategie incentrate sulla prevenzione sono controproducenti per questo tipo. Higgins e colleghi (1994) hanno stabilito che i punti di riferimento del sé ideale mobilitano un sistema di avvicinamento (promozione) distinto dal sistema di evitamento legato ai doveri, e Crowe e Higgins (1997) hanno mostrato che il focus promozionale produce un'inclinazione misurabile verso strategie rischiose e orientate alle opportunità — il profilo strategico su cui si basa colmare un divario ideale attraverso la crescita. (observational)

La teoria del focus regolatorio ha un sostegno solido; la sequenza specifica di passi di crescita come intervento per lo sconforto da sé ideale è un'estrapolazione ragionata dalla teoria.

Fonti

• Higgins (1997), "Beyond pleasure and pain", American Psychologist
• Higgins, E. T., Roney, C. J. R., Crowe, E., & Hymes, C. (1994). Ideal versus ought predilections for approach and avoidance: Distinct self-regulatory systems. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), 276-286.
• Crowe, E., & Higgins, E. T. (1997). Regulatory focus and strategic inclinations: Promotion and prevention in decision making. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 69(2), 117-132.

Errore comune

Cercare di sopprimere lo sconforto causato dal divario del sé ideale (con il pensiero positivo o l'evitamento) invece di ridurre il divario stesso — la soppressione mantiene la discrepanza e prolunga lo sconforto.