Mappa il tuo sé attuale, ideale e del dovere

Scrivi descrizioni separate di chi sei, chi vuoi essere e chi senti di dover essere — poi confrontale.

Why it works

La maggior parte delle persone porta versioni implicite di tutti e tre i punti di riferimento del sé ma non le ha mai articolate con chiarezza. L'atto di scrivere ciascuna separatamente porta la struttura nella memoria di lavoro esplicita, dove le discrepanze possono essere viste, non solo sentite. In modo cruciale, la mappatura rivela quale tipo di discrepanza è in gioco — ideale o dovere — cosa che determina la risposta appropriata. I cicli indifferenziati di "non sono abbastanza" sono spesso due problemi distinti trattati come uno solo.

How to do it

1. In tre sezioni separate, scrivi 10 qualità o attributi che descrivono (1) come sei realmente ora, (2) come vorresti idealmente essere, e (3) come senti di dover essere in base a doveri e aspettative altrui.
2. Evidenzia le qualità che compaiono nell'attuale ma non nell'ideale (divario ideale) e quelle che compaiono nel dovere ma non nell'attuale (divario del dovere).
3. Nota il tono emotivo quando guardi ciascun divario: sconforto/tristezza segnala di solito il divario ideale; ansia/colpa segnala di solito il divario del dovere.
4. Porta la mappa a una sessione di coaching o journaling per esaminare la fonte di ciascun divario.

Prove scientifiche

Higgins e colleghi hanno dimostrato sperimentalmente che innescare discrepanze del sé ideale produce affetto legato allo sconforto, mentre innescare discrepanze del sé del dovere produce affetto legato all'agitazione, fornendo un sostegno diretto al legame specifico emozione-divario. L'enunciazione fondativa della teoria da parte di Higgins nel 1987 ha formalizzato la struttura attuale/ideale/dovere, e Strauman e Higgins (1987) hanno mostrato che queste discrepanze possono attivarsi automaticamente influenzando l'affetto al di fuori della consapevolezza cosciente — rinforzando perché rendere la mappa esplicita sia importante. (observational)

Paradigma da laboratorio con innesco (priming); la generalizzazione a livelli clinici di depressione e ansia coinvolge fattori aggiuntivi oltre alla struttura della discrepanza.

Fonti

• Higgins, Bond, Klein & Strauman (1986), "Self-discrepancies and emotional vulnerability", Journal of Personality and Social Psychology
• Higgins, E. T. (1987). Self-discrepancy: A theory relating self and affect. Psychological Review, 94(3), 319-340.
• Strauman, T. J., & Higgins, E. T. (1987). Automatic activation of self-discrepancies and emotional syndromes: When cognitive structures influence affect. Journal of Personality and Social Psychology, 53(6), 1004-1014.

Errore comune

Confondere il sé ideale e quello del dovere in un unico elenco, il che rende impossibile distinguere le discrepanze che generano sconforto da quelle che generano ansia e porta a sforzi di auto-miglioramento indifferenziati.