Scrivine in terza persona

Scrivi attraverso un'esperienza difficile narrando te stesso per nome per combinare distanziamento e scrittura espressiva.

Why it works

La scrittura espressiva aiuta organizzando un'esperienza caotica in una narrazione coerente. Scrivere in terza persona aggiunge lo strato di distanziamento: descrivi cosa ha attraversato "lui/lei" e perché, il che ti mantiene nella modalità di ricostruzione e costruzione di senso invece di rivivere l'emozione grezza frase per frase.

How to do it

1. Scrivi per dieci minuti sull'evento, riferendoti a te stesso per nome per tutto il tempo.
2. Concentrati sul perché le cose sono accadute e cosa significano, non solo su cosa hai provato.
3. Rileggilo il giorno dopo dalla stessa postura di osservatore per individuare lo schema.

Prove scientifiche

La scrittura espressiva ha una base di ricerca sostanziale per modesti miglioramenti nel benessere e nell'elaborazione dello stress, e gli studi sull'auto-distanziamento mostrano che la formulazione in terza persona rafforza la riflessione adattiva — combinarle è un'estensione ragionevole di entrambi i filoni di lavoro. (observational)

La combinazione specifica di formulazione in terza persona e scrittura espressiva è un'inferenza da due letterature piuttosto che un singolo protocollo testato.

Fonti

• Pennebaker, expressive writing program of research; Kross & Ayduk, distanced self-reflection

Errore comune

Scrivere liberamente un resoconto emotivo dettagliato in prima persona, che può approfondire la ruminazione invece di risolverla; la distanza e il focus sul "perché" sono ciò che lo fa funzionare.