Usa obiettivi autoregolatori e monitoraggio dei progressi
Fissa obiettivi specifici, monitora i tuoi progressi verso di essi, e aggiusta in base al divario.
Why it works
La SCT include un circuito di autoregolazione: la fissazione degli obiettivi crea una discrepanza tra lo stato attuale e quello desiderato; il monitoraggio rende visibile la discrepanza; e le reazioni auto-valutative (soddisfazione, insoddisfazione) motivano lo sforzo. Questo è distinto dalla pura forza di volontà: il monitoraggio crea un segnale oggettivo che sostituisce l'autovalutazione basata sull'umore, e l'obiettivo crea uno standard con cui confrontare la prestazione. Senza monitoraggio, l'obiettivo è un desiderio; con monitoraggio, è un circuito di feedback.
How to do it
- Fissa un obiettivo specifico e prossimale (questa settimana, non quest'anno) per il comportamento target.
- Scegli un indicatore comportamentale misurabile e registralo quotidianamente.
- Alla fine di ogni settimana, confronta la prestazione con l'obiettivo e nomina cosa funziona e cosa no.
- Fissa l'obiettivo successivo in base ai dati attuali, non all'ambizione — o consolida il livello attuale o aumentalo di un incremento.
Prove scientifiche
La fissazione degli obiettivi e l'auto-monitoraggio sono tra le tecniche di cambiamento comportamentale più costantemente supportate attraverso le meta-analisi sul comportamento sanitario e la prestazione accademica. (observational)
Gli obiettivi specifici difficili superano quelli specifici facili nella maggior parte della ricerca, ma obiettivi molto difficili possono minare l'autoefficacia se producono fallimento prolungato. La calibrazione è fondamentale.
Fonti
- Locke & Latham (2002), "Building a practically useful theory of goal setting," American Psychologist
Errore comune
Monitorare i risultati invece dei comportamenti — i dati sui risultati sono in ritardo, rumorosi e possono essere scoraggianti; i dati comportamentali sono direttamente azionabili e motivanti.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Teoria Socio-Cognitiva
- Costruisci l'autoefficacia attraverso esperienze di padronanza
Costruisci piccoli successi genuini per aumentare la convinzione nella tua capacità — non attraverso l'incoraggiamento, ma attraverso la prestazione reale.
- Impara osservando altri simili a te
Guarda persone come te riuscire nel comportamento — il loro successo fornisce evidenza che puoi farlo anche tu.
- Usa la persuasione verbale credibile per aumentare l'efficacia nel breve termine
Un incoraggiamento specifico e credibile da una fonte fidata può temporaneamente aumentare l'autoefficacia — ma deve essere seguito dalla prestazione per durare.
- Reinterpreta l'attivazione fisiologica come prontezza, non minaccia
L'ansia prima di un compito impegnativo è fisiologicamente identica all'eccitazione — l'etichetta che applichi determina se aiuta o danneggia.
- Chiarisci le aspettative di risultato insieme alle aspettative di efficacia
Un'alta fiducia nella tua capacità non basta se non credi che il comportamento produrrà il risultato che vuoi.
- Usa il determinismo reciproco per cambiare il comportamento cambiando prima l'ambiente o la cognizione
Poiché persona, comportamento e ambiente si influenzano a vicenda, cambiarne uno può spostare l'intero sistema.
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