Reinterpreta l'attivazione fisiologica come prontezza, non minaccia

L'ansia prima di un compito impegnativo è fisiologicamente identica all'eccitazione — l'etichetta che applichi determina se aiuta o danneggia.

Why it works

Bandura ha identificato gli stati fisiologici e affettivi come la quarta fonte di efficacia. L'attivazione è ambigua — il cuore che accelera e il respiro corto prima di un compito difficile possono essere etichettati come 'non sono pronto' (interpretazione di paura) o 'sono attivato' (interpretazione di prontezza). La ricerca di Alison Wood Brooks ha trovato che dirsi 'sono eccitato' prima di una prestazione stressante migliorava i risultati rispetto ai tentativi di calmarsi, perché l'eccitazione si adatta meglio allo stato fisiologico effettivo della calma forzata.

How to do it

1. Nota l'attivazione fisiologica prima di un compito impegnativo — il cuore che accelera, l'anticipazione, la tensione.
2. Nominala come eccitazione o prontezza piuttosto che paura o inadeguatezza: 'Il mio corpo mi sta preparando.'
3. Evita di sopprimere l'attivazione — cercare di calmarsi da uno stato ad alta attivazione richiede sforzo e raramente riesce. La rivalutazione è più veloce.
4. Abbina la rivalutazione a una breve rassegna delle prestazioni passate per rinforzare l'interpretazione di efficacia.

Prove scientifiche

La rivalutazione dell'attivazione da ansia a eccitazione ha supporto sperimentale. Brooks (2014) ha trovato che l'istruzione 'eccitati' superava l'istruzione 'calmati' in compiti di public speaking e canto. (rct)

Gli effetti dipendono dal contesto; la rivalutazione funziona meglio quando il compito prestazionale beneficia di un'alta attivazione. Per compiti che richiedono precisione calma, strategie di regolazione diverse potrebbero essere più efficaci.

Fonti

• Brooks (2014), "Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement," Journal of Experimental Psychology: General

Errore comune

Cercare di eliminare l'attivazione pre-prestazione, che di solito non è raggiungibile né necessaria — l'attivazione non è il problema, lo è la sua interpretazione.