Reindirizza il confronto dagli altri al tuo io passato

Confronta deliberatamente il te di oggi con il te dell'anno scorso — un confronto con una baseline fissa e conoscibile.

Why it works

La teoria del confronto sociale distingue confronti laterali (pari), verso l'alto e verso il basso. Il confronto temporale con se stessi — confrontare il presente con il proprio passato — evita la distorsione delle rappresentazioni curate degli altri e fornisce un target di confronto su cui hai informazione completa. Sposta il focus dalla valutazione competitiva alla crescita personale, che è associata alla motivazione intrinseca piuttosto che all'autostima contingente.

How to do it

1. Alla fine di ogni settimana, nomina un'area in cui sei significativamente diverso da un anno fa.
2. Scrivilo: 'Un anno fa [X]. Ora [Y].' Sii specifico.
3. Quando emerge un pensiero di confronto sociale, reindirizza consapevolmente: 'Rispetto a chi ero, dove sono?'
4. Mensilmente, fai una rassegna temporale più completa negli ambiti che ti interessano.

Prove scientifiche

La ricerca sul confronto temporale con se stessi mostra che produce valutazioni più motivanti e meno minacciose del confronto sociale. La teoria dell'autodeterminazione supporta il ruolo dell'orientamento alla crescita personale nel sostenere la motivazione intrinseca. (observational)

La ricerca è osservazionale; le differenze individuali nell'autostima e nella mentalità di crescita moderano l'effetto.

Fonti

• Wilson & Ross (2001), psychological benefits of temporal self-comparisons, Personality and Social Psychology Bulletin

Errore comune

Confrontarsi con il proprio io passato in un ambito in cui si è regrediti — questo può essere più angosciante del confronto sociale. Concentrati sugli ambiti dove la crescita genuina è visibile.