Cura il tuo feed per ridurre account altamente idealizzati e di celebrità

Smetti di seguire o silenzia gli account i cui post ti fanno costantemente sentire peggio riguardo a te stesso.

Why it works

Il danno del confronto verso l'alto è più forte quando il target di confronto è percepito come simile a te ma in una posizione migliore in un ambito che ti importa. Gli account di celebrità e i profili di influencer altamente curati forniscono massimo confronto verso l'alto con minima somiglianza percepita — la combinazione più dannosa. Sostituirli con account di pari genuini o fonti fuori dal quadro del confronto (natura, artigianato, umorismo) riduce l'innesco del confronto senza lasciare la piattaforma.

How to do it

1. Dopo una sessione sui social media, nota quali tre account ti hanno fatto sentire peggio e quali tre ti hanno lasciato neutrale o meglio.
2. Silenzia o smetti di seguire gli account con l'effetto peggiore — non serve annunciarlo.
3. Per ogni account eliminato, segui deliberatamente un account in una categoria fuori dall'auto-confronto (animali, scienza, artigianato, comicità).
4. Ripeti l'audit mensilmente.

Prove scientifiche

Vogel, Rose et al. (2014) hanno trovato che l'esposizione a profili social altamente idealizzati produceva autovalutazioni significativamente più basse rispetto all'esposizione a profili medi o nessun profilo, stabilendo direttamente l'effetto di idealizzazione. (observational)

Condizioni di laboratorio con esposizione controllata; la curatela del feed nel mondo reale non è stata testata con lo stesso rigore. La suscettibilità individuale al confronto varia significativamente.

Fonti

• Vogel, Rose, Roberts & Eckles (2014), social comparison, social media, and self-evaluations, Psychology of Popular Media Culture

Errore comune

Silenziare ma non smettere di seguire, così il contenuto riappare quando visiti direttamente un profilo — oppure non curare per paura di 'perdersi qualcosa' del confronto, che è essa stessa il segnale che il confronto sta operando.