Costruisci e proteggi lo slancio

Fai partire una striscia e proteggila — lo slancio rende la ripetizione successiva più facile dell'ultima.

Why it works

Una volta che un comportamento si ripete abbastanza da sembrare automatico, costa meno forza di volontà continuare che fermarsi, il che è lo slancio. Una serie di ripetizioni costanti abbassa l'energia di attivazione per la successiva e rinforza l'identità di qualcuno che fa questo — entrambi rendono la continuazione il percorso di minor resistenza. La parte difficile è l'inizio; lo slancio è la ricompensa.

How to do it

1. Fai partire una serie ininterrotta, anche su piccola scala, prima di cercare di scalare.
2. Proteggi la striscia — un giorno mancato costa più della sua singola ripetizione.
3. Quando lo slancio esiste, cavalcalo; non adagiarti e lasciarlo dissiparsi.

Prove scientifiche

L'idea che la ripetizione abbassi lo sforzo per continuare si allinea con la ricerca sull'automaticità delle abitudini; lo "slancio" come lo descrive Hardy è un'inquadratura professionale di quella dinamica automaticità-più-identità. (mechanistic)

Lo slancio è reale ma fragile; le lunghe pause erodono l'automaticità, quindi l'inquadramento della striscia riflette un costo genuino delle interruzioni.

Fonti

• Lally et al. (2010), automaticity increases with repetition (basis for "momentum")

Errore comune

Lasciare che un singolo giorno mancato si trasformi in un'abitudine interrotta — trattare una striscia rotta come fallimento totale invece di ricominciare immediatamente.