Padroneggia le tue routine giornaliere

Progetta routine mattutine e serali affidabili così le buone scelte accadono di default.

Why it works

Le routine convertono le buone scelte da decisioni che devi prendere in cose che semplicemente accadono, rimuovendole dal budget di forza di volontà. Chiudere la giornata con routine forti impila i comportamenti più moltiplicativi nei momenti che controlli meglio, così la giornata inizia e finisce inclinata verso i tuoi obiettivi indipendentemente da cosa accade nel mezzo.

How to do it

1. Progetta una breve routine mattutina ripetibile di comportamenti ad alta leva.
2. Aggiungi una routine serale che prepara il giorno successivo.
3. Mantieni le routine abbastanza piccole da sopravvivere ai giorni impegnati e difficili.

Prove scientifiche

Instaurare la routine è coerente con la ricerca sulle abitudini che mostra che le azioni ripetute e legate al contesto diventano automatiche e resilienti; la prescrizione specifica di routine mattutina/serale è consiglio professionale sopra quel principio. (observational)

Le routine aiutano solo se si adattano alla tua vita reale; una routine aspirazionale che non puoi sostenere è peggio di una piccola che puoi.

Fonti

• Lally et al. (2010), context-cued repetition builds automatic behavior (underlying principle)

Errore comune

Progettare una routine ideale elaborata che collassa alla prima settimana caotica, invece di una minima abbastanza robusta da sopravvivere ogni giorno.