Traccia il comportamento che vuoi cambiare

Registra le piccole scelte onestamente — il solo tracciamento cambia il comportamento.

Why it works

Non puoi migliorare ciò che non vedi, e le piccole scelte sono facili da ricordare a proprio favore. Scriverle forza un'autoconsapevolezza accurata e crea un segnale di feedback che rende evidente la deriva presto. L'atto di registrare spinge anche sottilmente il comportamento verso l'obiettivo, perché ogni voce è un piccolo momento di responsabilità.

How to do it

1. Scegli l'unico comportamento da tracciare e registra ogni istanza per un periodo definito.
2. Registra onestamente, incluse le mancanze — le mancanze sono il dato più utile.
3. Rivedi il registro per vedere schemi che altrimenti razionalizzeresti.

Prove scientifiche

L'automonitoraggio è una delle tecniche di cambiamento comportamentale meglio supportate; le rassegne trovano che il semplice tracciamento di un comportamento tende a spostarlo nella direzione desiderata e migliora il raggiungimento degli obiettivi. (observational)

Il tracciamento aiuta di più quando è onesto e rivisto; un registro che non guardi mai, o uno che manipoli, perde l'effetto.

Fonti

• Harkin et al. (2016), meta-analysis on progress monitoring and goal attainment, Psychological Bulletin

Errore comune

Tracciare solo le vittorie o stimare a memoria, il che nasconde esattamente i piccoli scivoloni che il metodo intende far emergere.