Verifica i fatti

Prima di agire su un'emozione, chiediti se la tua interpretazione della situazione corrisponde davvero all'evidenza.

Why it works

Le emozioni sono innescate da interpretazioni — ciò che credi stia accadendo — non solo dagli eventi. Quando l'interpretazione è inaccurata, l'emozione che segue è un falso allarme: reale nel sentimento, sbagliata nel segnale. Verificare i fatti esamina sistematicamente se la situazione corrisponde alla storia che l'emozione sta raccontando, dando alla corteccia prefrontale la possibilità di correggere un allarme limbico malfunzionante prima che guidi il comportamento.

How to do it

1. Nomina l'emozione e l'interpretazione che l'ha innescata.
2. Elenca i fatti reali e osservabili della situazione (ciò che registrerebbe una telecamera).
3. Chiediti: l'emozione corrisponde ai fatti, o corrisponde a una storia che ho aggiunto?
4. Se la storia non corrisponde ai fatti, usa l'azione opposta o un'altra abilità di regolazione.

Prove scientifiche

Verificare i fatti applica la ristrutturazione cognitiva — esaminare l'evidenza per una credenza — che ha un forte supporto RCT all'interno della CBT. Nella DBT serve la stessa funzione ma è inquadrata come strumento di regolazione emotiva anziché registro dei pensieri. (rct)

La ristrutturazione cognitiva è ben supportata per ansia e depressione; verificare i fatti funziona meglio quando le emozioni sono moderate, non a intensità di crisi dove vengono prima gli strumenti basati sul corpo (TIPP).

Errore comune

Provare a verificare i fatti mentre l'emozione è al picco di intensità, quando la corteccia prefrontale è effettivamente offline. Abbassa prima l'attivazione (TIPP, respirazione ritmata), poi verifica.