Azione opposta

Quando un'emozione non corrisponde ai fatti o non è utile, agisci in opposizione al suo impulso — pienamente e con tutto il cuore.

Why it works

Le emozioni arrivano con impulsi d'azione: la paura spinge all'evitamento, la vergogna spinge a nascondersi, la rabbia spinge all'attacco. Agire sull'impulso rinforza l'emozione che lo ha prodotto — l'evitamento tiene viva la paura, il ritiro approfondisce la depressione. Fare l'opposto fornisce al cervello un'esperienza disconfermante, che estingue l'emozione come l'esposizione estingue la paura. La chiave è farlo pienamente: l'azione opposta a metà non funziona.

How to do it

1. Nomina l'emozione, il suo impulso d'azione, e se l'emozione corrisponde ai fatti.
2. Se non corrisponde (o se agire sull'impulso peggiorerebbe le cose), identifica l'esatto opposto: avvicinarsi anziché evitare, coinvolgersi anziché ritirarsi.
3. Fai l'azione opposta pienamente — postura, parole ed espressione facciale, non solo il comportamento superficiale.
4. Rivaluta l'emozione dopo: tipicamente scende quando arriva l'evidenza disconfermante.

Prove scientifiche

L'azione opposta applica i meccanismi di esposizione e attivazione comportamentale che hanno un forte supporto RCT nella CBT e nelle tradizioni comportamentali. All'interno della DBT, è uno dei componenti di abilità meglio studiati individualmente. Il trial randomizzato di Dimidjian e colleghi ha trovato che l'attivazione comportamentale — il meccanismo di avvicinamento all'evitato su cui poggia l'azione opposta — eguaglia i farmaci antidepressivi per la depressione più grave, e la ricerca sull'apprendimento inibitorio chiarisce perché fare pienamente l'azione opposta è ciò che rende duratura l'esperienza disconfermante. (rct)

Il meccanismo di esposizione sottostante è ben validato; l'azione opposta come abilità DBT nominata è di solito studiata all'interno del pacchetto DBT più che in isolamento.

Fonti

• Dimidjian, S., Hollon, S. D., Dobson, K. S., Schmaling, K. B., Kohlenberg, R. J., Addis, M. E., Gallop, R., McGlinchey, J. B., Markley, D. K., Gollan, J. K., Atkins, D. C., Dunner, D. L., & Jacobson, N. S. (2006). Randomized trial of behavioral activation, cognitive therapy, and antidepressant medication in the acute treatment of adults with major depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(4), 658–670.
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23.

Errore comune

Applicare l'azione opposta quando l'emozione corrisponde effettivamente ai fatti — se la paura o la rabbia sono appropriate, la risposta giusta non è sopprimerle ma agire su di esse saggiamente.