Comprendi la funzione dell'emozione

Ogni emozione si è evoluta perché fa qualcosa di utile — impara cosa sta cercando di fare la tua.

Why it works

Le emozioni non sono rumore; sono sistemi di segnale rapido plasmati dall'evoluzione per motivare l'azione, comunicare con gli altri, e codificare ciò che conta. Quando sai quale funzione sta servendo un'emozione — la paura segnala pericolo, la rabbia segnala violazione, il lutto segnala perdita — puoi valutare se il segnale corrisponde ai fatti anziché obbedirgli automaticamente. Comprendere la funzione riduce anche la vergogna di provare il sentimento, il che a sua volta abbassa l'intensità emotiva.

How to do it

1. Nomina l'emozione nel modo più specifico possibile ("imbarazzo", non solo "sensazione brutta").
2. Chiediti: da cosa sta cercando di proteggermi questa emozione, cosa sta comunicando, o verso cosa mi sta spingendo?
3. Separa la funzione (segnale valido) dall'impulso (azione automatica) — puoi onorare la prima senza seguire il secondo.
4. Nota se il segnale corrisponde alla situazione attuale o si sta attivando da un vecchio pattern.

Prove scientifiche

Le teorie della funzione delle emozioni sono ben consolidate nella scienza affettiva; il ruolo delle emozioni come sistemi di informazione e prontezza all'azione è fondamentale sia per la tradizione DBT che CBT. Questa cornice è insegnata clinicamente e supportata dalla più ampia base di evidenza DBT. Il trial randomizzato originale di Linehan e una successiva meta-analisi a effetti misti mostrano che la DBT come pacchetto a cui appartiene questa abilità produce riduzioni affidabili nell'autolesionismo e nella disregolazione emotiva. (clinical)

Il passo di comprensione della funzione è clinicamente fondato ma raramente isolato come variabile di trial; l'evidenza per la DBT come pacchetto è più forte di quella per qualsiasi singolo componente.

Fonti

• Linehan, M. M., Armstrong, H. E., Suarez, A., Allmon, D., & Heard, H. L. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry, 48(12), 1060–1064.
• Kliem, S., Kröger, C., & Kosfelder, J. (2010). Dialectical behavior therapy for borderline personality disorder: A meta-analysis using mixed-effects modeling. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(6), 936–951.

Errore comune

Trattare ogni emozione come vera e ogni impulso come un comando — la funzione conta, ma l'intensità e l'impulso vanno comunque verificati contro i fatti.