Rallenta l'adattamento con l'assaporamento deliberato

Presta attivamente attenzione alle esperienze positive nel momento per estrarre più felicità da ciò che già hai.

Why it works

L'adattamento è in parte una funzione della disattenzione — il cervello smette di elaborare ciò che è familiare. L'assaporamento interrompe questo dirigendo l'attenzione cosciente verso le caratteristiche positive di un'esperienza presente, riattivando l'elaborazione emotiva che l'automaticità aveva spento. L'atto di narrare o condividere ciò che apprezzi sembra amplificare ulteriormente l'affetto positivo.

How to do it

1. Una volta al giorno, identifica una cosa che già hai e che una volta desideravi (relazione, possesso, ruolo).
2. Passa 2 minuti a prestare attenzione alle sue qualità specifiche — non in astratto ma come sono proprio ora.
3. Scrivi o condividi verbalmente una cosa concreta che hai apprezzato oggi.

Prove scientifiche

Gli interventi di assaporamento mostrano effetti positivi costanti sull'umore e sul benessere negli studi controllati, con evidenza particolarmente forte per l'assaporamento sociale ed esperienziale rispetto alla ruminazione solitaria su eventi passati. (observational)

La maggior parte degli studi sull'assaporamento sono a breve termine; l'evidenza per un cambiamento duraturo a livello di tratto è limitata. L'assaporamento forzato (quando qualcuno ti istruisce a goderti qualcosa) può a volte ritorcersi contro.

Fonti

• Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience

Errore comune

Trattare l'assaporamento come un diario forzato di gratitudine — la pratica funziona attraverso un'attenzione genuina e specifica, non attraverso l'elencare voci su una checklist.