Investi in ciò che la ricerca mostra spostare il punto di riferimento

Dai priorità alle relazioni, all'autonomia e al significato — i tre fattori più affidabilmente legati a guadagni duraturi di benessere.

Why it works

La ricerca sul punto di riferimento edonico identifica che una parte del benessere è influenzata da attività intenzionali — in particolare quelle che soddisfano i bisogni psicologici di base (competenza, autonomia, relazione). A differenza dei possessi, queste fonti di benessere resistono all'adattamento perché coinvolgono impegno continuo, variabilità e connessione sociale, tutte cose che prevengono l'abituazione che appiattisce i guadagni materiali.

How to do it

1. Verifica la tua spesa attuale e l'allocazione del tempo tra: possessi, esperienze, relazioni e lavoro significativo.
2. Identifica la categoria con il rapporto più alto tra investimento e ritorno in benessere.
3. Sposta una risorsa concreta (tempo o denaro) verso la categoria con il ritorno più alto questa settimana.

Prove scientifiche

La teoria dell'autodeterminazione identifica autonomia, competenza e relazione come predittori robusti del benessere in tutte le culture. Il modello di benessere di Sonja Lyubomirsky stima che le attività intenzionali rappresentino una parte significativa della variazione della felicità oltre il punto di riferimento e le circostanze. (observational)

La ripartizione del grafico a torta 50/10/40 di Lyubomirsky è stata criticata; le proporzioni precise non sono ben stabilite. La direzione — le attività intenzionali contano — ha un supporto più ampio.

Fonti

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change," Review of General Psychology
• Deci & Ryan (2000), self-determination theory and intrinsic motivation

Errore comune

Interpretare "il punto di riferimento è reale" come "niente di ciò che faccio conta", che è la lettura fatalistica sbagliata. Il punto di riferimento è una tendenza centrale, non un tetto fisso.