Pratica il lasciare andare i risultati
Rilascia l'attaccamento ai risultati durante la prestazione così l'attenzione può restare con il processo.
Why it works
L'attaccamento al risultato durante l'esecuzione sposta l'attenzione verso uno scenario futuro (vincere, essere giudicato) e lontano dal compito presente, il che riduce sia la qualità dell'attenzione sia l'automaticità motoria. Il paradosso — che rilasciare l'attaccamento al risultato migliora il risultato — è spiegato meccanicisticamente dall'allocazione attentiva: il focus di processo nel momento presente è lo stato in cui le competenze ben apprese funzionano meglio. Questo è strutturalmente identico alla distinzione tra obiettivi di processo e di risultato nella psicologia dello sport.
How to do it
- Prima di una prestazione, nota se il tuo focus interno è sui risultati ("devo far andare bene questo") o sul processo ("ecco cosa sto facendo").
- Ogni volta che il pensiero orientato al risultato emerge durante la prestazione, notalo semplicemente e riporta l'attenzione all'ancora di processo.
- Dopo la prestazione, permetti la valutazione del risultato — ma durante di essa, tieni i risultati leggeri.
- Tratta il risultato come feedback alla fine, non come l'oggetto dell'attenzione durante tutto il processo.
Prove scientifiche
Il focus di processo durante l'esecuzione è costantemente collegato a migliori risultati di prestazione nella ricerca sulla psicologia dello sport; il focus sul risultato durante l'esecuzione è un precursore ben documentato del choking. Questo supporta il principio "lascia andare i risultati durante la prestazione" meccanicisticamente. (observational)
Gli obiettivi di risultato sono ben supportati per la motivazione e la pianificazione; l'evidenza per "lasciare andare durante l'esecuzione" è specifica alla finestra di prestazione, non alla definizione degli obiettivi in generale.
Fonti
- Beilock, Carr, MacMahon & Starkes (2002), when paying attention becomes counterproductive, Journal of Experimental Psychology: Applied
Errore comune
Cercare di sopprimere la consapevolezza del risultato con la forza di volontà — la soppressione rimbalza. La pratica è riconoscere il pensiero sul risultato, lasciarlo essere, e tornare al processo — non eliminarlo.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
- Identifica in tempo reale l'interferenza del tuo Self 1
Nota quando il tuo critico interiore sta istruendo, giudicando o catastrofizzando — e nominalo come Self 1.
- Sostituisci il giudizio con una consapevolezza non giudicante
Osserva ciò che sta effettivamente accadendo con curioso interesse invece che con approvazione o disapprovazione.
- Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
- Fidati di Self 2 — dai al corpo un'immagine, non istruzioni
Fissa il bersaglio in termini sensoriali vividi e poi lascia che il corpo esegua senza direzione cosciente.
- Trova la sfida che produce pieno coinvolgimento
Abbina la difficoltà di ciò che stai praticando a ciò che coinvolge pienamente la tua attenzione senza sovraccaricarla.
- Usa il ciclo di feedback della prestazione senza Self 1
Tratta ogni esito come informazione, non come un verdetto — aggiusta senza giudicare.
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