Fidati di Self 2 — dai al corpo un'immagine, non istruzioni
Fissa il bersaglio in termini sensoriali vividi e poi lascia che il corpo esegua senza direzione cosciente.
Why it works
L'istruzione motoria esplicita — "tieni il gomito alto, peso sul piede sinistro, segui il movimento" — consuma la memoria di lavoro e degrada la fluidità dei movimenti ben appresi sottoponendoli a un controllo cosciente passo-passo. Fornire invece un'immagine o un obiettivo-sensazione ("vedi l'arco, senti la finale") permette al sistema motorio implicito di integrare l'intero schema simultaneamente, che è come funziona effettivamente la competenza automatica. Questa non è fede — è la corretta allocazione del controllo cosciente a ciò che il controllo cosciente può effettivamente migliorare.
How to do it
- Prima di una prestazione, identifica cosa vuoi ottenere in termini sensoriali o di immagine: come appare e si sente l'esecuzione ideale?
- Fissa quell'immagine chiaramente una volta — poi lascia andare il "come" e fidati che il corpo conosca la strada.
- Durante l'esecuzione, mantieni l'immagine senza istruire il corpo sui passaggi.
- Dopo l'esecuzione, osserva cosa è successo sensorialmente prima di analizzare cosa aggiustare.
Prove scientifiche
Gli obiettivi basati su immagini superano gli obiettivi istruttivi passo-passo per i compiti motori ben appresi. L'apprendimento per analogia (fornire una metafora del movimento) e l'immaginazione di processo producono costantemente una ritenzione migliore sotto pressione rispetto all'istruzione esplicita — il meccanismo è preservare l'integrità del programma motorio implicito. (observational)
L'evidenza supporta l'immagine/analogia rispetto all'istruzione esplicita per competenze ben apprese; per competenze ancora in acquisizione, è necessaria un po' di istruzione esplicita prima che la "fiducia" diventi appropriata.
Fonti
- Lam, Maxwell & Masters (2009), analogy versus explicit learning of a modified basketball free throw, Journal of Sports Sciences
Errore comune
Fidarsi di Self 2 prima che la competenza sia sufficientemente automatizzata — per movimenti genuinamente nuovi o poco appresi, un'attenzione esplicita è corretta. La mossa della fiducia è per competenze allenate sotto pressione, non per l'apprendimento in fase iniziale.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
- Identifica in tempo reale l'interferenza del tuo Self 1
Nota quando il tuo critico interiore sta istruendo, giudicando o catastrofizzando — e nominalo come Self 1.
- Sostituisci il giudizio con una consapevolezza non giudicante
Osserva ciò che sta effettivamente accadendo con curioso interesse invece che con approvazione o disapprovazione.
- Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
- Trova la sfida che produce pieno coinvolgimento
Abbina la difficoltà di ciò che stai praticando a ciò che coinvolge pienamente la tua attenzione senza sovraccaricarla.
- Usa il ciclo di feedback della prestazione senza Self 1
Tratta ogni esito come informazione, non come un verdetto — aggiusta senza giudicare.
- Pratica il lasciare andare i risultati
Rilascia l'attaccamento ai risultati durante la prestazione così l'attenzione può restare con il processo.
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