La linea di vita futura

Estendi la tua linea temporale in avanti e schizza i picchi e i punti di svolta che vuoi creare — poi lavora a ritroso fino a oggi.

Why it works

La simulazione mentale prospettica attiva gli stessi sistemi prefrontali di pianificazione del ricordo retrospettivo, e la ricerca sul contrasto mentale mostra che combinare immagini future vivide con il riconoscimento degli ostacoli presenti è più efficace per il raggiungimento degli obiettivi rispetto alla sola visualizzazione positiva. Estendere la linea di vita in avanti crea una continuità tra la persona che sei stato e la persona che stai diventando, riducendo la discontinuità identitaria e l'illusione del "nuovo inizio" secondo cui i nuovi obiettivi possono funzionare senza integrare gli schemi passati.

How to do it

1. Estendi la tua linea di vita di 10-20 anni in avanti.
2. Traccia i tre-cinque picchi che vuoi di più creare — non ciò che dovresti volere, ciò che vuoi davvero.
3. Per ogni picco futuro, chiediti: "Cosa deve essere diverso in me — non nelle circostanze — perché questo accada?"
4. Lavorando a ritroso da ogni picco, individua la decisione o il cambiamento più vicino che avvia il percorso.
5. Verifica la coerenza con il tuo tema narrativo: questa linea di vita futura continua o rivede la storia che hai vissuto?

Prove scientifiche

Il contrasto mentale — combinare la visualizzazione futura con il riconoscimento degli ostacoli presenti — mostra un miglior raggiungimento degli obiettivi negli studi sperimentali rispetto alla sola visualizzazione positiva, perché il contrasto innesca una motivazione basata sui bisogni. (observational)

Il formato della linea di vita futura non è il protocollo WOOP studiato direttamente da Oettingen; è un'applicazione di coaching che condivide il meccanismo dell'immagine futura ma manca della componente strutturata di pensiero sugli ostacoli a meno che non venga aggiunta esplicitamente.

Fonti

• Oettingen & Mayer (2002), the motivating function of thinking about the future, Journal of Personality and Social Psychology

Errore comune

Tracciare una linea di vita futura piena di picchi di successo ignorando i picchi relazionali e basati sul significato — se la linea retrospettiva mostra che ti sei sentito più vivo nella connessione e nel contributo, la linea futura dovrebbe onorare questo.