Individuare i punti di svolta che ti hanno plasmato

Isola i tre-cinque momenti in cui la tua traiettoria è davvero cambiata — ed esamina cosa ne hai fatto.

Why it works

La ricerca sull'identità narrativa mostra che le storie sui punti di svolta che le persone raccontano — chiamate sequenze di "redenzione" o "contaminazione" da McAdams — sono tra i predittori più forti del benessere psicologico. Le sequenze di redenzione (dal male al bene: "quel fallimento mi ha cambiato in meglio") predicono resilienza e generatività; le sequenze di contaminazione (dal bene al male) predicono depressione. Esaminare deliberatamente e potenzialmente riformulare una storia di punto di svolta è come la terapia narrativa produce il cambiamento.

How to do it

1. Dalla tua linea di vita, cerchia tre-cinque momenti di cui puoi dire: "Ero diverso dopo questo."
2. Per ognuno, scrivi la storia in 3-4 frasi: cosa è successo, cosa ne hai fatto, come ti ha cambiato.
3. Nota l'arco narrativo: la storia finisce in crescita ("questo mi ha reso più forte") o in contaminazione ("questo mi ha fatto retrocedere")?
4. Per ogni narrazione di contaminazione, chiediti: "Ci sono prove che questa esperienza mi abbia anche dato qualcosa — abilità, comprensione, una rivalutazione?"

Prove scientifiche

La ricerca sull'identità narrativa di McAdams ha trovato che gli adulti che raccontano storie di punti di svolta più redentive riportano livelli più alti di benessere psicologico, generatività e significato di vita. (observational)

Ricerca correlazionale; la riformulazione narrativa in un contesto terapeutico mostra un potenziale causale, ma se l'auto-riflessione non assistita produca gli stessi effetti è meno chiaro.

Fonti

• McAdams, Diamond, de St. Aubin & Mansfield (1997), stories of commitment, Journal of Personality and Social Psychology
• McAdams, D. P., Diamond, A., de St. Aubin, E., & Mansfield, E. (1997). Stories of commitment: The psychosocial construction of generative lives. Journal of Personality and Social Psychology, 72(3), 678-694.

Errore comune

Individuare come punti di svolta solo gli eventi ovviamente drammatici e perdere le decisioni silenziose — una conversazione, un libro, un momento di riconoscimento — che hanno reindirizzato più di qualsiasi crisi visibile.