Visualizzazione

Prova mentalmente la tua giornata e i tuoi obiettivi — il processo, non solo il risultato.

Why it works

La prova mentale attiva molti degli stessi circuiti di pianificazione e motori della pratica reale, ed è per questo che provare mentalmente come ti comporterai può migliorare la prestazione. È cruciale che provare mentalmente il processo e i probabili ostacoli — non solo fantasticare sulla ricompensa — sia ciò che guida l'azione, perché la prova del processo fa emergere i problemi in anticipo e mantiene la motivazione impegnata.

How to do it

1. Visualizza i passi e i probabili attriti della giornata, non solo il risultato desiderato.
2. Aggiungi dettaglio ed emozione — cosa vedrai, sentirai e proverai facendo il lavoro.
3. Abbina ogni risultato visualizzato con l'ostacolo e un piano se-allora per affrontarlo.

Prove scientifiche

La pratica mentale ha supporto meta-analitico per guadagni di prestazione (più piccoli della pratica fisica). La ricerca mostra anche che provare mentalmente il processo batte fantasticare sui risultati, e che la pura fantasia positiva può effettivamente ridurre lo sforzo. Driskell, Copper & Moran (1994), meta-analisi della pratica mentale, J. Applied Psychology; Oettingen, mental contrasting and the cost of pure positive fantasy. (rct)

Visualizzare solo il successo può prosciugare la motivazione; il beneficio richiede di provare mentalmente il processo e di contrapporlo agli ostacoli reali (mental contrasting).

Fonti

• Driskell, Copper & Moran (1994), meta-analysis of mental practice, J. Applied Psychology
• Oettingen, mental contrasting and the cost of pure positive fantasy

Errore comune

Sognare a occhi aperti la vittoria — immaginare il trofeo e sentirsi bene — cosa che la ricerca suggerisce possa ridurre la spinta invece di aumentarla.