Scrittura (journaling)

Scrivi brevemente ogni mattina — gratitudine, intenzioni, o qualsiasi cosa hai in mente.

Why it works

Scrivere esternalizza i pensieri così puoi esaminarli, e forme specifiche hanno effetti specifici: il journaling della gratitudine sposta l'attenzione verso il positivo e migliora il benessere, mentre la scrittura espressiva aiuta a elaborare esperienze difficili. Mettere le intenzioni su carta funziona anche come un piano di implementazione leggero, aumentando le probabilità di agire su di esse.

How to do it

1. Scrivi poche righe ogni giorno — gratitudine, intenzioni per la giornata, o una riflessione.
2. Per la gratitudine, nomina cose specifiche invece che generiche, incluso qualcosa di piccolo.
3. Tienilo breve e costante invece di aspettare una voce lunga e perfetta.

Prove scientifiche

Il journaling della gratitudine ha supporto sperimentale per il miglioramento del benessere, e la scrittura espressiva ha una letteratura sostanziale per l'elaborazione di esperienze difficili. Il beneficio dipende da quale forma di scrittura fai — la "scrittura" come la chiamano le SAVERS è un contenitore, non una singola pratica testata. Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology. (rct)

Le prove sperimentali riguardano forme specifiche di scrittura (liste di gratitudine, scrittura espressiva strutturata), non il "journaling ogni mattina" in generale. La gratitudine forzata può sembrare vuota, e il journaling ruminativo sul disagio può approfondirlo; la forma della scrittura conta più del fatto di scrivere.

Fonti

• Emmons & McCullough (2003), "Counting Blessings Versus Burdens", J. Personality & Social Psychology

Errore comune

Trasformare il journaling in uno sfogo che ripete lo stesso disagio, il che può radicare la ruminazione invece di alleviarla — la struttura (gratitudine, definizione di intenzioni) conta.