Usa la disciplina per costruire l'abitudine giusta

Non serve una disciplina infinita — solo abbastanza per installare le poche abitudini che contano.

Why it works

La forza di volontà è una risorsa limitata ed esauribile, quindi provare a far girare la propria vita su disciplina costante fallisce. La mossa a leva è spendere una raffica limitata di disciplina per installare un'abitudine chiave finché non diventa automatica, dopodiché funziona con molto meno sforzo — permettendoti di reindirizzare la tua forza di volontà limitata verso la costruzione dell'abitudine successiva invece che sostenere l'ultima.

How to do it

1. Scegli l'unica abitudine che più sostiene la tua UNICA cosa.
2. Applicale disciplina concentrata — aspettati che ci voglia un tratto prolungato prima di diventare automatica.
3. Una volta che funziona da sola, sposta la tua disciplina sull'abitudine successiva invece di spargerla sottilmente.

Prove scientifiche

In linea con la ricerca sulla formazione delle abitudini che mostra come i comportamenti diventino automatici con la ripetizione nel tempo, riducendo la forza di volontà richiesta. La visione dell'"esaurimento dell'ego" della forza di volontà su cui si basa ha avuto replicazioni miste, quindi tratta con cautela la cornice della risorsa limitata. Lally e colleghi hanno dato un numero concreto all'automaticità — una mediana di circa 66 giorni perché un comportamento diventi abituale — mentre un'ampia replicazione preregistrata multi-laboratorio non ha confermato l'effetto di esaurimento dell'ego, motivo per cui l'affermazione sull'automaticità è più solida rispetto alla cornice della forza di volontà come carburante. (mechanistic)

Il modello classico della "forza di volontà come serbatoio che si esaurisce" è contestato e non ha replicato in modo pulito; l'affermazione più sicura è che le abitudini riducono lo sforzo richiesto da un comportamento.

Fonti

• Lally et al. (2010), time to automaticity in habit formation, European Journal of Social Psychology
• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
• Hagger, M. S., Chatzisarantis, N. L. D., Alberts, H., et al. (2016). A multilab preregistered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science, 11(4), 546–573.

Errore comune

Provare a disciplinare molte aree contemporaneamente, esaurendo la forza di volontà così che nessuna delle abitudini attecchisce davvero.